Подтягивание для девушек с нуля

0
21:33
20
картинка:
Подтягивание для девушек с нуля

Подтягивание для девушек с нуля.

Пресловутое подтягивание для девушек стало поводом к дискуссии совсем недавно. Упражнение-то хорошее, широчайшие развивает, бицепсы и трицепсы укрепляет, осанку улучшает, и осевую нагрузку на позвоночник при этом не дает, но вот страхов и предвзятых мнений вокруг него более, чем достаточно. В «буржуйнетах» все началось с эпохального поста в блоге одной известной нью-йоркской газеты. Заголовок гласил: «Женщины не могут подтягиваться». Через пару недель блогосфера и ютуб пестрили многочисленными пруфами на тему, что ой как могут. И с весом могут, и много раз могут, и прямым широким хватом, и киппингом, и обратным хватом, и даже на одной руке. В наших же тренажерках вас, в большинстве случаев, погонят на гравитрон, вне зависимости от формы и подготовки. Это, конечно, в корне не правильно.

Подтягивание на турнике для девушек

Между прочим, в советской школе подтягивание на турнике для девушек не считалось чем-то из ряда вон. Правда, в советской школе подтягиваться не учили чуть более, чем совсем. Считалось, что здоровый человек любого пола, это может. Вернемся теперь к суровой реальности. Почему большинство женщин не могут подтянуться, но при этом довольно спокойно вытягивают собственный вес в классической становой, и тянут на верхнем блоке что-то вроде «собственный вес минус 20-30 кг»?

Причин несколько: психология. Неизвестно какой «умник» записал это полезнейшее для осанки и позвоночника движение в чисто мужские упражнения, вот мы и считаем, что это нам просто недоступно; наличие простых обходных путей. Мало кто тренируется в залах старой школы, где без 8-10 подтягиваний на турнике и 20-30 отжиманий от пола до железа просто не допускали. Новичок считался потенциальным носителем травмы, если имел слабую спину и руки, и касалось это всех. Сегодня в фитнес-центрах нам готовы предложить все, что угодно, кроме жесткого, грамотного тренинга. Хотите «покачать спинку» — вот вам блок. Выросли из новичковых программ? Все равно используйте блок, он ведь так безопасен…В общем, если хотите подтягиваться, пройдя первые 2 новичковые программы переходите на серьезный тренинг с базовыми упражнениями. И подтягивание не забывайте, оно – одно из них.

лишний вес. К сожалению, подтягивание для женщин является довольно сложной задачкой по этой самой банальной причине. Большинство дам приходит в зал именно с целью похудения, а большой вес равно трудности в подтягивании. Собственно, эту проблему может решить силовой тренинг для похудения в сочетании с разумно ограничительным рационом. Но не стоит слишком затягивать и пытаться похудеть до минимума. Всегда думайте о том, как стать сильнее, а не о том, как сбросить как можно больше веса.

слабые широчайшие, бицепсы, и недостаточно …гибкие плечи.

Если с психологией можно бороться по-разному, то вот с последним пунктом – только при помощи подтягивания и «подсобки».

Вы можете выбрать такой стиль тренировки: начните тренировочное занятие на подтягивание с…любого доступного варианта подтягивания без компенсации. Австралийские подтягивания, подтягивания с прыжка, или негативные подтягивания отлично подойдут. Поработайте в силовом режиме – 5-10 подходов с максимальным количеством повторов в каждом.

отдохните минут 5; проработайте последовательно отстающие мышцы – поделайте тягу в наклоне со штангой, упражнение «пугало» для ротаторов плеч, жим стоя со штангой для дельт, сгибание на бицепс, отжимания от пола с узкой постановкой рук на трицепс, и становую с гантелями для ягодиц (да, они тоже участвуют в подтягивании как стабилизаторы) уделите внимание кору – планки в разных комбинациях, турецкие подъемы с гирей будут лучшим вариантом, чем традиционные скручивания; в качестве «финишера» подтягивайтесь на выносливость в гравитроне с такой компенсацией, которая позволяет сделать 15-20 повторений, которые будут выполняться в хорошем темпе, в 3-4 сета для новичков, и 4-5 сетов для более продвинутых

Экспериментируйте с хватом – не всегда подтягиваться обратным узким хватом (который все почему-то считают «женским») легче. Возможно, вам будет удобней начинать тренировки с подтягивания прямым средним хватом или другого варианта. В любом случае, помните, что нет ничего невозможного, и упорно тренируйтесь.

Видео:
Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ Девушке Советы
00:10:00
HD
Видео: Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ Девушке Советы смотрите онлайн. x
КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ ДЕВУШКЕ И ЗАЧЕМ - Алеся Высоцкая
00:06:58
HD
КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ ДЕВУШКЕ И ЗАЧЕМ смотрите онлайн в этом видео Алеся Высоцкая покажет упражнения, которые помогут девушкам научиться правильно подтягиваться. Даже те, кто уже умеет подтягиваться, почерпнут для себя много новых упражнений, которые улучшат вашу технику.x
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!